WOD é a sigla para Workout Of The Day. E a expressão é utilizada porque numa Box a prescrição de treinos varia diariamente.

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Embora a prescrição seja igual para todos, são sempre utilizadas progressões e alternativas que permitam a atletas que não façam a versão RX  obter o mesmo estímulo do treino.

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Assim, as nossas aulas são orientadas e dirigidas por para um (ou mais) objectivos visados no WOD como essência do treino. Regra geral estão divididas em 4 partes:

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1. Aquecimento à base de trabalho de mobilidade, prepara o corpo para o treino, melhora e restaura a mobilidade e a função articular, , entre outras vantagens que tem, permite a prevenção de lesões, aprender e aperfeiçoar técnicas, melhorar a performance e reduzir a fadiga muscular do dia seguinte.

2. Trabalho Técnico onde se treinam os movimentos que se vão utilizar no WOD e se testam e ajustam as respectivas cargas.

3. WOD, que é o treino propriamente dito.

4. Retorno a Calma, onde as técnicas de recuperação aplicadas restabelecem cada atleta para o resto do dia/noite e vos prepara para o próximo treino.

O nosso programa de treino não é fácil. Mas é uma aventura em que os resultados são fantásticos.